壶铃受到人们喜爱的神秘之处不仅仅可以提高身体的某些机能,还能辅助解决一些身体上的小问题,比如壶铃的经典动作壶铃摆举,可以改善一些腰部疼痛,局部肌肉活动僵硬的问题,比如运用壶铃深蹲,壶铃甩举,壶铃抓举等动作。壶铃训练虽然对身体的训练效果很好,但它非常需要技巧,在姿势不正确或使力不当的情况下,受伤的状况也很容易发生。
虽然当下来讲,壶铃是一个常见的小器械,一般训练的动作都有哪些呢?
01、大风车;02、胯下 8 字旋转;03、弓步腿下转动;04、高脚杯深蹲;05、双壶铃弓步蹲;06、过顶深蹲;07、双壶铃摆荡深蹲;08、摆荡壶铃;09、左右分别推举;10、弓步划船;11、绕颈旋转;12、腰部旋转;13、单壶铃火箭推;14、体侧屈;15、双壶铃火箭推;16、单壶铃硬拉;17、土耳其起立;18、俯身左右划船;19、双壶铃作支架俯卧撑;20、单壶铃变化高低位俯卧撑;21、单手支撑侧身划船;22、地面单手卧推;23、单壶铃过顶起身坐起;24、反向卷腹;25、单壶铃过肩农夫行走。
一般孤立肌群的肌肉训练,要求的是完成一个特定关节(单、双或多关节)的全可动域范围动作,过程当中大约 3 秒钟的时间,持续的控制肌肉的向心与离心收缩。壶铃运动同样也能进行这样的肌肉锻炼,但是更强调肌肉的瞬间爆发力与全身动作的肌肉协调运作。
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以上信息由专业从事健身铸铁壶铃生产厂家的铭澳体育科技公司于2024/5/23 10:27:36发布
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