一般孤立肌群的肌肉训练，要求的是完成一个特定关节（单、双或多关节）的全可动域范围动作，过程当中大约 3 秒钟的时间，持续的控制肌肉的向心与离心收缩。壶铃运动同样也能进行这样的肌肉锻炼，但是更强调肌肉的瞬间爆发力与全身动作的肌肉协调运作。
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壶铃与哑铃不同的是：
1.壶铃的重量多是固定的，哑铃许多是可拆卸重量可调节的。
2.壶铃较容易系在身上或绳子上，如潜水、负重引体向上、负重双杠曲臂挺身、卷腕时用到。
3.壶铃还能用脚尖勾住练习股四头肌。现代铸造技术发达了通过浇铸而成传统又古老的壶铃很少见了。其实哑铃壶铃差不多，基本动作都能做。
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壶铃有许多种不同的规格，我一般推荐下面这些使用指南：
8kg---女性的起始重量。
12kg---力量不太好的男性的起始重量，女性也能很快进阶到这个重量。
16kg---普通水平男性的起始重量，许多女性在6-12个月内可以进阶到这个重量。
20kg---男性的一个进阶重量，一些女性可以用这个重量做摇摆。
24kg--- 这是男性的一个目标重量，对于大多数动作都足够了。
壶铃与哑铃的区别
壶铃更有利于增强躯干的稳定性和厚度。由于这种重点上的外移，在做壶铃训练的时候，我们的核心部分需要调动史多的深层肌肉来维持身体的平衡；一些深层肌肉群也被动加入，维持身体的稳定和发力。在控制外在重点的运动轨迹时，需要调动腿(特别是腘绳肌)和腰的大部分肌肉群的牵引力。
壶铃的运动幅度更大。在长度和体积上壶铃比哑铃和杠铃更小，避免了一些身体结构上的空间制约；在运动中，我们可以有更长的运动路线，以更大的幅度来完成动作。
以上信息由专业从事壶铃健身的铭澳体育科技公司于2024/4/26 7:19:42发布
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