壶铃训练动作
壶铃深蹲-动作要领:
1.两脚略比肩宽,脚尖可以微微朝外,膝盖下蹲应与脚尖呈同一方向。
2.双手握住把手两侧,手肘尽量内收,抬头挺胸、背挺直,再下蹲。
3.下蹲同样维持背部平坦,两手肘应该会落在大腿内侧(膝盖里)。
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高翻
壶铃高翻有别于杠铃高翻,但动作要点基本一致。开始任何一种高翻前,首先要唤醒肩、肘、核心、髋等关节,为了像个绝地武士一样完成壶铃高翻,身体需要高度的平衡能力和控制力。
壶铃摆动
通过膝关节,髋关节,以及身体后链和腹部大量肌群的唤醒来共同实现。运用到我们髋关节铰链!俯身起身练到我们整个身体后链的肌群!主动肌为臀大肌,协同肌为腘绳肌,背部腹部肩部肌群负责维持躯干的稳定。
壶铃与哑铃锻炼的作用不一样,所以两者几乎没有可比之处!
用壶铃进行健身锻炼时,可以做各种推、举、提、抛和蹲跳等练习。壶铃对于全方面提高整体的爆发力非常有效,因此壶铃与石锁自来便受到武术家的喜。
哑铃是一种用于增强肌肉力量训练的简单器材。哑铃英文dumbbell举重和健身练习的一种辅助器材。 比杠铃小。轻哑铃的重量有6、8、12、16磅(1磅=0.4536千克)等。重哑铃的重量有100、550、300千克等。
以上信息由专业从事竞赛壶铃批发的铭澳体育科技公司于2024/4/20 11:40:04发布
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