壶铃与哑铃不同的是:
1.壶铃的重量多是固定的,哑铃许多是可拆卸重量可调节的。
2.壶铃较容易系在身上或绳子上,如潜水、负重引体向上、负重双杠曲臂挺身、卷腕时用到。
3.壶铃还能用脚尖勾住练习股四头肌。现代铸造技术发达了通过浇铸而成传统又古老的壶铃很少见了。其实哑铃壶铃差不多,基本动作都能做。
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壶铃基础动作——壶铃高脚杯深蹲
我们都知道深蹲是一个非常好的动作,那么壶铃高脚杯深蹲就是深蹲入门选择。
壶铃的握法有几种,可以双手拿一个,也可以把壶铃倒过来,还可以一手拿一个壶铃。动作要领如下:
·设定好起始姿势,手里握住壶铃,眼睛目视前方。
·吸气的时候向下蹲,想象下面有一把椅子,你要往上面去坐。
·在灵活性允许的情况下蹲得尽可能深,全程保持背部挺直,不要弯腰。
·呼气的时候蹲起来,整个下肢发力。
壶铃swing
1.站着,双脚要比肩膀宽,用双手握住壶铃,将它举在两腿之间,腰腹保持平坦。
2.弯曲膝盖,向后摆动壶铃,身体前倾,腰向后平,然后用髋关节用力向前摆动壶铃,保持双臂伸直,直到壶铃平行于地面前后摆动。
3.壶铃swing没有真正意义上的标准运动,需要利用身体的协调和摇摆的惯性来摇摆,确保腰部和背部挺直,核心收紧。
以上信息由专业从事商用健身壶铃的铭澳体育科技公司于2024/4/20 11:19:41发布
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